ミニバス練習バスケU12/シュート練習の超定番ゴール下マイカンドリルとは

シュート・パス・ドリブル練習と理論

ミニバスだけでなくバスケにおいて全カテゴリで重要なゴール下のシュート練習をご紹介

ゼロケンです
今回はミニバスだけでなくバスケのどのカテゴリーにおいてもためになる練習です。日本のBリーガーも海外のNBAの選手も必ず行っている練習です

こちらをご覧頂く事で

1:超定番マイカンドリルを理解できる
2:一番確率の高いゴール下のシュートを入れられるようになる
3:デメリットも理解できる

が身につきますので是非最後までご覧下さいね!

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こんにちはゼロケンです

私は普段は東北の田舎町でサラリーマンをしております。
その傍らミニバスケットボール(小学生のバスケ)の指導をしています。かれこれ12年になりました。

小学生にミニバスを教えるにあたって学んだ知識、苦労しながらも念願の県大会に出場できた奮闘ぶりをnote、Twitter 、ブログで情報発信させていただいております。

こちらはTwitterのプロフィール画面です。

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バスケで一番確率の高いシュートは?

前回初心者が初めに身につけたいシュートに関してお伝えさせていただきました。
【ミニバス】初心者が身につけたいシュート 順番に覚えていく

皆さんはミニバスに限らずバスケで最も確率の高いシュートはどんなシュートだと思いますか?

ズバリゴール下のシュートです!
レイアップシュートじゃないの?と思われる方もいるかと思いますが、ランニングプレイでのレイアップシュートもいわばゴール下のシュートですね!

当然なのですがバスケットゴールに近いほどシュート確率は高いものとなります。
ゴール下のシュートを確実にメイクし、たくさん得点の取れるプレーヤーになってくださいね。

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マイカンドリルとは?

ジョージマイカン 殿堂入りの選手

今回はその中でもゴール下のセットシュートの練習方法をお伝えします。

最も定番の練習で最もお勧めなのは「マイカンドリル」です!!
元 NBA のスーパースター、ジョージマイカンがしていたとされる練習です。

こちらのジョージマイカン選手。。。
NBA初期の超有名で超スーパースターです!!!

引用:YouTube

ジョージ・ローレンス・マイカン(George Lawrence Mikan Jr, 1924年6月18日 – 2005年6月1日)はアメリカ合衆国のバスケットボール選手。イリノイ州ジョリエット出身。Mr.バスケットボールの称号を与えられたNBAの偉人である。身長208cm、体重111kg、ポジションはセンター。現代バスケットボールが形成される上でその発展に最も影響を与えた選手の一人であり、NBA最初期における最重要人物であり、彼の登場以後、バスケットボールは「巨人のスポーツ」となった。

引用:Wikipedia

このマイカン選手によって
制限区域ができる。
ゴールテンディングができる。
24秒ルールができる。
など彼の存在自体が現代バスケットのルールを作っていったほどです。

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マイカンドリルのコンセプト

マイカンドリルですがコンセプトとしては

・ゴール下のシュートを確実に決めていく
・スムーズなゴール下のシュートを身につける
ための練習です。
また様々なバリエーションを身につけることもできる練習です。

私がミニバスの指導現場で効果を感じていることは選手がゴール下のスムーズなシュートができるようになっていることですね。
イメージ湧くようにTVのゲームで練習してみました!

2K20八村塁

具体的なドリル 練習法

ゴール下で右サイド左サイドとシュートを連続で打っていくものです。
シュート回数はご自身で決めて大丈夫です。
10本連続や20本連続でよいです。
(私は10本でやってもらっています。理由は後でお伝えしますが)

ポイント

1:ボールのポジションは肩より上で構える。
2:指先の感覚を意識する
3:手首まで使ったシュートを打つ
4:リバンドやミートはワンツーのリズム感を意識する5:バックボードにボールをぶつける時は色んな場所に

引用:YouTube CoachMcGannon

バリエーションも様々ですが
始めは利き腕でのワンハンドシュート。
ノーマルに右側左側といち、にぃのステップでワンハンドジャンプシュートです。
下半身のステップだけは入れ替えて左側のステップは右足、左足でシュートがよいです。

引用:スラムダンク

この他に
ゴールに胸を向け:レイアップ、フック
逆に背中を向けて:バックシュート
さらに
2ボールでの応用
もあります!

慣れてきたら色んなバリエーションにチャレンジしていってくださいね!

補足
こちらはワンハンドシュートの基本でもありますがボールの下にしっかり手首と肘を置くことがポイントです。
ボールをまっすぐ保持できないと当然まっすぐ打ち出しができないことになりますから最低限のポイントとして実践してほしいですね。

またシュートは上半身だけで打つことはありません。
脚力と床の反発力を使ってボールを上にあげていく動作もしっかりしてほしいです。

手だけ使って届くからいいやと打ってしまうとフリースローや3ポイントシュートが届かなくなってしまいますので下半身まで使ったシュートを心がけてください。

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ポジションレスの大きな流れ

今のバスケットの流れは大きい選手でもドリブルやパスや3ポイントシュートを打てる選手になっていこうという考えです。
NBAでは2メートルの選手たちが普通にアウトサイドのプレーをします。

ですからミニバスの段階でも身長が大きいからとゴール下だけのプレーにこだわらないというのも大事です。

逆の考えもあり小さな選手であってもマイカンドリルをしてゴール下の習慣を身につけていくのも大事です。

私が唯一マイカンドリルのデメリットを感じている

私がミニバスの練習の中でこのマイカンドリルのデメリットだと感じていることですが。

このマイカンドリル。。。一人でゴール下を繰り返して練習していくためゴールが占領されてしまうのです。

多人数でやろうとすると待ち時間がとても長くなってしまう事です。
ですのでコーチとしてはやり方を覚えてもらうぐらいで指導し、後は個人でたっぷり練習してもらうのがよいと思っています。

プレーヤーの方はガンガン個人でやってみてください!

もう一つ私が思っている事

もう一つ私が実際にミニバスを教えていて感じることなのですが、女子の選手でもゴール下はワンハンドで打つことを身につけてほしいと思っています。

本来2ハンドシュートの目的は腕力のない選手がそれ自体を補うためにツーハンドで打つことです。

ゴール下ですから女子選手も腕力的に届かないといったことはありません。
また海外では女子選手もワンハンドです。

ツーハンドは韓国、日本ぐらいなのだそうです。
是非チャレンジして欲しいと思っています。

ワンハンドで打つメリットはたくさんあるのですが、後々ワンハンドでのミドルシュート、ロングシュートにつなぎやすくなります。

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まとめ

今回はゴール下のシュート練習ドリルを紹介させていただきました。
皆さんも継続していただき一流のプレヤーを目指してくださいね!

覚悟があれば大丈夫です。私にだって出来たのですから。今回はここまでです。

———リンク紹介———

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カテゴリ:練習と理論
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